腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。市中医医院针灸推拿科主任刘兴旺为您讲解腰肌劳损产生的原因及预防、治疗方法。

腰肌劳损的病因？

1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2.治疗不及时、处理方法不当。

3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损的临床表现？

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 

如何治疗腰肌劳损？

1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼

3.针灸、推拿疗法。

4.药物治疗

5.物理治疗

腰肌劳损的日常锻炼？

伸展运动：

1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

增强腰部肌肉力量动作：

1.自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

2.坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

温馨提示：

腰背肌锻炼的次数和强度也要因人而异。一般情况下，患者每天可练10余次至百余次，分3~5组完成。但患者在锻炼中需循序渐进，逐渐增加锻炼量，不能一蹴而就。

刘兴旺，主治医师，山东省滕州市中医医院针灸推拿科主任，兼职中国中西医结合学会疼痛学专业委员会委员、山东中西医结合学会推拿专业委员会常务委员，枣庄市针灸学会刺法专业委员副主任委员，毕业于山东中医药大学，曾先后在北京中医药大学、天津中医药大学第一附属医院进修学习。师从全国名老中王国才教授系统学习王氏推拿整脊技术，师从国家中医药管理局龙砂医学流派代表性传承人顾植山教授，系统学习“五运六气”理论。

擅长：运用“五运六气”理论指导临床，综合运用中药、膏方、针刺、艾灸、推拿、银质针、圆利针、浮针等传统疗法，治疗软组织疼痛、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、关节炎、面瘫、偏瘫、头痛、偏头痛、近视、耳鸣、小儿腹泻、小儿咳嗽、遗尿、乳腺增生、月经不调、痛经，体质调理、慢性病调理等。

坐诊时间：周一、周二、周三、周五、周日

坐诊地点：滕州市中医医院国医堂针灸三室

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